امروزه اندام زیبا بسیار اهمیت پیدا کرده است و ورزش‌های تناسب اندام در سال‌های اخیر بسیار رونق گرفته است. ورزش بدنسازی یکی از ورزش‌های پرورش و تقویت عضلات برای رسیدن به اندامی قدرتمند و همچنین زیبا است .

بدنسازی چیست؟

بدنسازی یک ورزش بسیار کاربردی برای داشتن اندامی زیبا و سلامت است. در حقیقت ورزش بدنسازی بدن را عضلانی و به شکل دلخواه در می‌آورد. در این ورزش با تلفیق تمرینات ورزشی و تغذیه مناسب عضلاتی قدرتمند و اندامی ورزیده خواهید داشت .

به فردی که تمرینات سخت ورزش بدنسازی را انجام می‌دهد، بدنساز می‌گویند. در بدن سازی حرفه ‌ای فرد فیگورهای مشخصی را انجام می‌دهد. به همین ترتیب رتبه بدنسازان بر اساس تقارن عضلانی، حجم توده عضلانی، اندازه و سایز عضلات، فیگورها و ژست‌ها رتبه بندی می‌شوند .

پرورش اندام (بادی بیلدینگ)

پرورش اندام (بادی بیلدینگ) یکی از رشته‌های اصلی ورزش بدنسازی است. در بادی بیلدینگ عضله ‌سازی و ورزیدگیِ آن با معیار وزن سنجیده می شود؛ بنابراین بدنسازان در این رشته ورزشی بر اساس وزن طبقه‌بندی می‌شوند. هر چقدر بدنساز قد کوتاهی داشته باشد، شانس بیشتری در مسابقات حرفه‌ای دارد (امکان نمایش بیشتر عضلات در فرد قد کوتاه)

معمولا افرادی با تیپ بدنی آندومورف در رشته پرورش اندام موفق‌تر عمل می‌کنند؛ اما این به آن معنا نیست که دیگر تیپ‌های بدنی نمی‌توانند در پرورش اندام بدرخشند..

تاثیرات بدنسازی بر عضلات

تمرینات قدرتی و مقاومتی مختلف بدنسازان از آن‌ها فرد قوی، ورزیده‌ و عضلانی‌ می‌سازد. تقویت و پرورش عضلات فوایدی بر سلامتی دارد، مانند: تمرینات قدرتی و مقاومتی که عضلات پشتی را هدف قرار می‌دهد .

این تمرینات فقط برای زیبایی و چشم ‌نوازی استایل بدنساز نیست. بلکه برای محافظت از ستون مهره‌ها نیز موثر است. از طرفی ورزش بدنسازی به افراد کمک می‌کند با افزایش توده عضلانی در دوران پیری نیز قدرت خود را حفظ کنند. در ادامه با فواید و تأثیرات بیشتر ورزش بدنسازی بیشتر آشنا می‌شویم .

آشنایی با بدنسازی بانوان

در گذشته اکثر بانوان تصورشان از بدنسازی بدن‌های درشت و حجیم مردانه بود. به‌خاطر همین ترس از انجام تمرینات مفید ورزش بدنسازی دوری می کردند؛ اما امروزه زنان هم از تمرینات قدرتی بهره‌مند می‌شوند. بدون این‌که ترس از اندام مردانه داشته باشند .

ورزش بدنسازی به چند دلیل برای بانوان لازم است.

این دلایل شامل موارد مختلف است: زیبایی پوست، پیشگیری از آسیب‌های مفصلی، بهبود دردها، نشاط و جوانی

معرفی مکمل‌های بدنسازی

بیشتر بدنسازان در کنار ورزش بدنسازی به دنبال مکمل‌ها هستند تا زودتر به هدف ورزشی برسند. مصرف مکمل رایج و ایمن است؛ اما مهم تر از آن مقدار و زمان مصرف این مکمل‌ها است .

اگر بدنساز تازه‌ کاری هستید احتیاجی به مصرف مکمل نیست. برای خرید یک مکمل استاندارد و متناسب با تمرینات‌تان با کارشناسان فیتامین مشورت کنید .

مکمل‌های پروتئینی

پروتئین مهم‌‌ترین و اصلی ترین درشت مغذی در بدنسازی است. بدن تمام افراد به پروتئین نیاز دارد؛ اما ورزشکاران بیشتر به آن نیاز دارند. در ادامه چند مکمل مهم را معرفی می کنیم .

پروتئین وی

مایع تولید شده از شیر یا پنیر همان پروتئین وی است. پروتئین وی یکی از محبوب‌ترین مکمل‌‌های افزایش حجم و قدرت در ورزش بدنسازی است. هر یک اسکوپ پروتئین وی ۸۰ درصد پروتئین، ۲۰ درصد کربوهیدرات و ۰ درصد چربی دارد.

سرعت جذب : به دلیل حل‌شدن مولکول های پروتئین در آب با پی اچ پایین سرعت جذب آن نیز بالا است

۱۰ زمان و دوز مصرفی : تا۳۰ گرم، حداقل ۳۰ دقیقه قبل از تمرین

۱۰ تا ۳۰ گرم بعد از تمرین.میزان مصرف ایدآل :

پروتئین کازئین

پروتئین کازئین در شیر گاو یافت می‌شود. این مکمل حاوی آمینواسیدهای ضروری به ‌خصوص غنی از تیروزین و پرولین است .

سرعت جذب : به دلیل تشکیل توده مولکولی در پی اچ پایین معده، سرعت جذب آن پایین است

زمان و دوز مصرفی : این پروتئین را به میزان ۳۰ تا ۱۰ گرم، یک ساعت بعد از تمرین مصرف کنید .

مصرف ایدآل :به دلیل تأثیرات آنابولیک در طولانی‌‌مدت برای زمان‌هایی که جذب پیوسته پروتئین امکان‌پذیر نیست یا وعده‌ای حذف می‌شود، مناسب است. آمینو اسیدها باعث بهبود مصرف پروتئین کازئین قبل از خواب است.

کازئین یک پروتئین دیر هضم است و جایگزین مواد مغذی دیگر است. بنابراین اگر یک یا دو وعده در روز مصرف شود بسیار کاربردی است .

کراتین

مکمل کراتین کارآمد‌ترین مکمل غذایی برای افزایش ظرفیت تمرینی است. کراتین ظرفیت آدنوزین تری فسفات را حین تمرین در بدن بهبود می بخشد. همچنین با مصرف کراتین کیفیت تمرینات و عملکرد بدن افزایش می یابد.

زمان و دوز مصرف : روزانه ۲۰ گرم در هفته اول و از هفته‌های بعد روزانه به میزان ۱۰ گرم مصرف کنید

مکمل BCAA

آمینو اسیدهای شاخه ‌دار (BCAA) لوسین، ایزولوسین و والین آمینواسیدهای بی‌همتایی هستند. زیرا لوسین به طور مستقیم به شکل انرژی حین تمرین در عضله مصرف می‌شود. بنابراین به ‌سرعت تخلیه شده و عملکردی بیشتر مشابه هورمون دارد.

بتا آلانین

بتا آلانین در افزایش حجم عضلات، چربی‌سوزی بیشتر و بهبود ریکاوری بین سِت‌ها کارآمد است. هرچه شدت تمرینی بیشتر شود، عضله‌سازی نیز افزایش پیدا خواهد کرد .

انجام تمرینات چالشی‌ و طولانی‌ باعث کاهش کالری و در نتیجه چربی سوزی بدن می شود .

بتا آلانین می‌تواند باعث تقویت چربی‌‌سوزی به‌طور غیرمستقیم شود، که به دلیل تأثیر آن در افزایش شدت تمرین است. مصرف این مکمل در دوز‌های بالا در بعضی موارد باعث احساس خارش در صورت می‌شود .

زمان و دوز مصرف

دقیقه قبل از تمرین یک پیمانه مصرف کنید .30

چند نمونه محصول پروتئین موجود در داروخانه دکتر اسکافی می توان به

DOOBIS

ایزی وی(باطعم شکلات )

حاوی90 درصد پروتئین وی ایزوله

افزایش حجم عضلات (توده بدون چربی)

جلوگیری از کوفتگی عضلات

تقویت سیستم ایمنی

تسریع بازتوانی

آمینو انرژی

وزن : 270 گرم

کارایی : پشتیبانی از بدن در قبل ، حین و بعـد از تمـرین

فرم محصول : پودر

طعم : آلبالو ، فروتی پانچ ، توتی فروتی ، سیب ترش

نوع محفظه : قوطی

جنس محفظه : پلاستیک درجه یک

کشور تولید کننده : ایران

مواد اولیه : کشورآلمان

آمینو وی - 200

تعداد قرص : 200

کارایی : افزایش حجم عضلات بدون افزایش توده چربی

فرم محصول : قرص

حاوی: ال کارنتین

نوع محفظه : قوطی

جنس محفظه : پلاستیک درجه یک

کشور تولید کننده : ایران

مواد اولیه : کشورآلمان

آمینو وی - 325

تعداد قرص : 325

کارایی : افزایش حجم عضلات بدون افزایش توده چربی

فرم محصول : قرص

حاوی: ال کارنتین

نوع محفظه : قوطی

جنس محفظه : پلاستیک درجه یک

کشور تولید کننده : ایران

مواد اولیه : کشورآلمان

آنـتــی فـت

تعداد در بسته : 100 عدد

کارایی : افزایش متابولیسم ، چربی سوزی و کاهش وزن بدن

فرم محصول : کپسول

نوع محفظه : قوطی

جنس محفظه : پلاستیک درجه یک

کشور تولید کننده : ایران

مواد اولیه : کشورآلمان

اسلیم فیت

وزن : 300 گرم

کارایی : کاهش اشتها ، کاهش وزن ، کنترل قندخون

فرم محصول : پودر

طعم : توت فرنگی ، وانیل ، شکلات

نوع محفظه : قوطی

جنس محفظه : پلاستیک درجه یک

کشور تولید کننده : ایران

مواد اولیه : کشورآلمان

ال آرژنین

تعداد در بسته : 100 عدد

کارایی : تامین انرژی عضلات و کاهش خستگی

فرم محصول : قرص

دز محصول : 500 میلی گرم

نوع محفظه : قوطی

جنس محفظه : پلاستیک درجه یک

کشور تولید کننده : ایران

مواد اولیه : کشورآلمان

ال کارنتین

تعداد در بسته : 100 عدد

ابعاد : 12×6

کارایی : تامین انرژی عضلات و کاهش خستگی

فرم محصول : قرص

دز محصول : 500 میلی گرم | 1000 میلی گرم

نوع محفظه : قوطی

جنس محفظه : پلاستیک درجه یک

کشور تولید کننده : ایران

ایـــزو وی

وزن : 1500 گرم

کارایی : افزایش حجم عضلات ( توده بدون چربی)

فرم محصول : پودر

طعم : دبل شکلات

نوع محفظه : قوطی

جنس محفظه : پلاستیک درجه یک

کشور تولید کننده : ایران

مواد اولیه : کشورآلمان

بـی سی دبـل ای | 4:1:1 - 2:1:1

تعداد در بسته : 200 عدد

کارایی : افزایش کارایی بدن ورزشکاران تامین انرژی ورزشهای استقامتی

فرم محصول : کپسول

دز محصول : 2000 میلی گرم | 3000 میلی گرم

نوع محفظه : قوطی

جنس محفظه : پلاستیک درجه یک

کشور تولید کننده : ایران

مواد اولیه : کشورآلمان

بتــاآلانیـن

وزن : 300 گرم

کارایی : افزایش استقامت در تمرین های ورزشی

فرم محصول : پودر

نوع محفظه : قوطی

جنس محفظه : پلاستیک درجه یک

کشور تولید کننده : ایران

مواد اولیه : کشورآلمان

بی سی دبل ای

وزن : 300 گرم

کارایی : جلوگیری از تخریب عضله

فرم محصول : پودر

طعم : آلبالو ، فروتی پانچ ، سیب ترش

نوع محفظه : قوطی

جنس محفظه : پلاستیک درجه یک

کشور تولید کننده : ایران

مواد اولیه : کشورآلمان

پـروتئیــن چایلــد

وزن : 300 گرم

کارایی : تامین پروتئین موردنیاز کودکان و رشد سلامت کودکان

فرم محصول : پودر

نوع محفظه : قوطی

جنس محفظه : پلاستیک درجه یک

کشور تولید کننده : ایران

مواد اولیه : کشورآلمان

پمپ جی تی سی

وزن : 270 گرم

کارایی : تأمیـن انــرژی حـداکـثر عضله

فرم محصول : پودر

طعم : آلبالو ، فروتی پانچ ، توتی فروتی

نوع محفظه : قوطی

جنس محفظه : پلاستیک درجه یک

کشور تولید کننده : ایران

مواد اولیه : کشورآلمان

کــراتیــن100

وزن : 300 گرم

کارایی : افزایش قدرت و حجم عضلات

فرم محصول : پودر

نوع محفظه : قوطی

جنس محفظه : پلاستیک درجه یک

کشور تولید کننده : ایران

مواد اولیه : کشورآلمان

کـربــو

وزن : 2000 گرم | 4500 گرم

ابعاد : دو سایز

کارایی : افزایش وزن

فرم محصول : پودر

طعم : شکلات – بیسکوشکلات

نوع محفظه : قوطی

جنس محفظه : پلاستیک درجه یک

کشور تولید کننده : ایران

مواد اولیه : کشورآلمان

برای خرید اینجا کلیک نماید

گــیــن چایلــد

وزن : 300 گرم

کارایی : افزایش وزن کودک

فرم محصول : پودر

نوع محفظه : قوطی

جنس محفظه : پلاستیک درجه یک

کشور تولید کننده : ایران

مواد اولیه : کشورآلمان

گـیــنــر

وزن : 1000 گرم | 3000 گرم
ابعاد : سه سایز

کارایی : افزایش وزن

فرم محصول : پودر

طعم : دبل شکلات – بیسکوشکلات ، قهوه

نوع محفظه : قوطی

جنس محفظه : پلاستیک درجه یک

کشور تولید کننده : ایران

مواد اولیه : کشورآلمان

گلوتامین 100%

وزن : 300 گرم

کارایی : پیـشـگیـری از تحـلیــل عـضـلات

فرم محصول : پودر

نوع محفظه : قوطی

جنس محفظه : پلاستیک درجه یک

کشور تولید کننده : ایران

مواد اولیه : کشورآلمان

مــَــس

وزن : 2600 گرم | 4000 گرم

ابعاد : دو سایز

کارایی : افزایش وزن

فرم محصول : پودر

طعم : دبل شکلات – بیسکوشکلات – شکلات کارامل

نوع محفظه : قوطی

جنس محفظه : پلاستیک درجه یک

کشور تولید کننده : ایران

مواد اولیه : کشورآلمان

هـایپـــر وی

وزن : 2270 گرم

کارایی : افزایش حجم عضلات ( توده بدون چربی)

فرم محصول : پودر

طعم : دبل شکلات

نوع محفظه : قوطی

جنس محفظه : پلاستیک درجه یک

کشور تولید کننده : ایران

مواد اولیه : کشورآلمان

وی گلد | 2270 گرم

حــاوی 80٪ پـروتئین وی کنسـتـانتـره

حاوی مواد معدنی کم کربوهیدرات

جلـوگیـری از کـوفتگی عضـلات

افــزایـــش حجــم عـضـلات

تســریع بــازتـوانـــی